ぎっくり腰の時の対処法〜腰は温める？冷やす？〜

こんにちは！神田はりきゅう整骨院です。
季節の変わり目にもなってきて意外と増えるのが「ぎっくり腰」
今回は突然起きてしまったぎっくり腰の対処法をお伝えします！

参考にしてみてくださいね！

ぎっくり腰になってしまったら？

1番は『痛い姿勢を避けましょう』
ぎっくり腰になってしまった時にある特定の姿勢を取ると痛みが増すということがあります。
例えば‥
・前屈みになると痛い
・座っていると痛い
・歩いていると痛い　など

ぎっくり腰になると特定の動作での痛みが目立つ事がほとんどです。
ひどいぎっくり腰の場合には『何をしていても痛みがある』という事もあります。
その場合にはまずは痛みが少しでも楽になる姿勢になりましょう。

ぎっくり腰は突然起こる腰の痛みの総称ですので、原因が必ず一緒とは限りません。（急性腰痛）
ですのでまずは自分が楽になる姿勢、痛みが落ち着く姿勢を見つけましょう。

痛みのある場所に熱感はあるか？

次に痛い場所に熱っぽさがあるかを確認しましょう。
痛みのある場所とない場所を比べて触ってみたり左右差を見たりしてください。

熱がある場合には炎症が起きている状態です。
熱がある場合にはあまり無理して動かすと痛みは悪化する場合があります。

もし冷やせる環境にあればアイシングをオススメします。

まずは痛みの除去から考えると冷やして落ち着かせる事を考えましょう。

15分程アイシングをするとひとまず症状に変化は現れると思います。

痛みが少し軽減したら実践してみましょう

ここまでは一般的な対処を紹介しました。
ここからは少し難易度が上がるとともに痛みが強くなる場合もありますので注意して行いましょう。
症状の悪化が心配な方はここから先は行わず、お近くの信頼できるプロにお任せする事を推奨します。

まずギックリ腰になった瞬間の事を思い出してください。
何をしていて痛くなりましたか？
・床にあるものを取ろうとした時
・中腰になった時
・上にあるものを取ろうとした時
・ソファから立ち上がる時
・長時間横になった後
など

生活の中で痛みにつながる事が多いと思います。

まずは自分がどのような姿勢で痛めたのかを思い出しましょう。
ここで大事なのは”どの姿勢で痛めたのか”というところです。

姿勢といってもここでいう姿勢は『背骨がどの状態にあったのか』というところです。

先程あげた例でいいますと
・床にあるものを拾おうとした時
・中腰になった時
・長時間横になった時
このような時は腰（背骨）が前に曲がった状態で痛みが出ています。

↑こちらをパターン①とします。

反対に
・上の物を取ろうとした時
・立ち上がりの終盤
・伸びをした時
このような時は腰（背骨）が過剰に反った状態で痛みとなっています。

↑こちらをパターン②とします。

まずは自分がどちらで痛めたかを再度確認してみましょう！