【シミやくすみに効果のある栄養の話】

こんにちは！
本日は当院にも来院される患者さんでも多い、肌のお悩みについてお話ししていきます！

お肌のお悩みについて、当院にいらっしゃる方の中で多いものは主に3つです?
①シワ・たるみ
②シミ・くすみ
③ニキビ・吹き出物

最近は暖かくなってきて日差しを感じる日も増えてきましたので、お肌の天敵である紫外線により増えやすい『シミ』の原因や改善しやすい食材・ケアなどをご紹介していきます✨

お肌にシミくすみができる原因としては、
✅甘いものの食べ過ぎによる糖化
✅脂質の取りすぎによる過酸化脂質
✅腸内環境悪化（ストレスや食生活の乱れ）によるメラニン増加
✅肌のターンオーバーの乱れ
があります。
もう少し詳しくみていきたいと思います。

シミやくすみのできる原因

糖化とは？

体を構成しているタンパク質と余分に体内に残っている糖が結合されてしまい、お肌のトラブル以外にも身体に様々な不調を引き起こします。
簡単にいうと身体が糖に支配された状態で、支配された細胞からメラニンを作るよう指令が出されてしまいます。
血液検査でHbA1C（ヘモグロビンエーワンシー）が５．５以上の方は食生活に注意しましょう！

過酸化脂質とは？

肌の乾燥や脂質の過剰摂取により過剰に分泌された皮脂が体表に留まることで酸化し、過酸化脂質へと変化してしまいます。
また、皮脂以外にもメイクの洗い残しにより油分が残ってしまうと過酸化脂質に変化してしまうので要注意！
肌表面の過酸化脂質により肌がくすんだり、メラニン色素の過剰生成を促進しシミの原因となります。

シミの対策

◯甘いものを取りすぎないようにするには
・タンパク質（肉・魚・卵）
・梅干し・レモン・大根おろし・パイナップル
　※特に消化力が低い方は重要！
甘いもの欲が止まらない方は、適度にタンパク質を摂取すると欲しにくくなります?

◯過酸化脂質には脂質を控えるほか、
・ビタミンC（パプリカ・パセリ・果物）
・ビタミン E（アボカド・アーモンド）
・ポリフェノール（ブルーベリー・緑茶）
などの抗酸化物質も重要です
　※ビタミンCのサプリメントは体に溜まりづらくすぐに排泄されやすいため、摂り過ぎのリスクが低いのが特徴です。
こまめにサプリメントで補給するのもアリ！
また脂質の種類についても見直してみましょう！

◯腸内環境を整えるには
・ココナッツオイル、ニンニク、ハーブなどの香草系
・水溶性食物繊維（アボカド、海藻類、もち麦、寒天など）
・乳酸菌（発酵食品、乳酸菌飲料など）
　※乳酸菌や腸内細菌のエサとして、水溶性食物繊維をプラスすると◎

が効果的です！

神田はりきゅう整骨院 楚々 で目指す「美」

今回は栄養についてお話しを進めましたが、栄養の摂取はバランスがとても大事です?
摂りすぎても吸収されずに排出されてしまったり、場合によっては逆に体調不良の原因になってしまうので、バランスよく食事をしつつ上記の栄養を意識していきましょう！

又、東洋医学には健美という言葉があり、意味は健康なくして美容は成り立たないという意味です。
つまり、体の機能が正常に働いてこその美しさが大切だと考えています。

当院にいらっしゃる患者様には美容鍼や整体を通して、健康で美しい体を目指していただけるよう努めております。
ぜひ参考にしてみてください！

→美容鍼に関する記事はこちら

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